Rutinas de ejercicio para hacer deporte en casa

Estamos inmersos en la rutina y muchas veces dejamos pasar la práctica de ejercicio para disfrutar de sofá, peli y manta. Pero pronto llegan las cenas con amigos, los aperitivos en los chiringuitos, la playa… Por eso es importante que comencemos con nuestra rutina desde hoy mismo.

Y si te cuesta ir al gym o realizar actividades fuera de casa… ¡TENEMOS UNA BUENA NOTICIA PARA TI!

Ya no es imprescindible salir a la calle para mantenerte en forma. Puedes realizar un entrenamiento en casa muy completo sin gastar una fortuna para el material. Ponte tus propios horarios y sé tú quien marca el ritmo. ¿Te animas?

En Embargosalobestia queremos ayudarte con tu rutina de entrenamientos. Es por ello que podrás practicar diferentes tipos de ejercicios gracias a los muchos productos y artículos fitness ya disponibles en todas nuestras tiendas físicas y en nuestra web a precios inmejorables. Encuentra aquí una gran variedad de productos deportivos.

¿Qué precauciones debo tomar para hacer deporte en casa?

Si quieres fortalecer glúteos en casa, practicar yoga, pilates o cualquier otra rutina de ejercicios, antes debes de tener en cuenta una serie de pautas a seguir.

En primer lugar, los entrenamientos deben ir unidos de una correcta hidratación. El cuerpo necesita hidratarse antes, durante y después de cualquier entrenamiento estés en una habitación de tu hogar, en el gimnasio o en el exterior.

Por otro lado, debes centrarte en el ejercicio y evitar cualquier distracción propia de casa. Es tu momento, aprende a desconectar y ejercitar cuerpo y mente.

En el desarrollo de las sesiones de entrenamiento es muy importante contar con ropa cómoda. ¡Es esencial!

¿Y lo mejor de hacer deporte en casa? Que te olvidas de tener que prepararte la bolsa de transporte, porque ya estás en tu propio gimnasio personal.

¿Qué no se debe hacer antes de practicar ejercicio?

Dormir, estiramientos con intervalos de gran intensidad o llevar el estómago lleno, ya que interrumpirás el proceso de digestión. Por ello, marca muy bien las horas que vas a dedicar a realizar deporte y organízate, los resultados también serán más positivos.

¿Cómo hacer gimnasia en casa?

Seguro que ya te lo estás planteando, pero una de las cosas que a menudo te echa para atrás es que no sabes cómo empezar.

Por suerte, hoy en día puedes contar con un entrenador personal (o lo más parecido posible a esta figura) que de forma online te ayude a realizar diferentes ejercicios para practicar en casa.

Te propongo una idea, busca en cualquier aplicación de vídeos: cómo perder peso con ejercicios en casa, y comienza con los más leves hasta que, poco a poco, aumentes tiempo e intensidad. Seguro que la gran variedad de recursos hace que cada vez tengas más ganas de probar cosas nuevas.

Antes hablábamos de la ropa para hacer deporte en casa pero, sin duda alguna, no olvides que lo más importante es, como todo en la vida, la actitud.

5 ejercicios para hacer en casa

1- Correr o caminar en el sitio. Este es uno de los ejercicios más sencillos que puedes realizar para comenzar a calentar. Eleva las rodillas para conseguir aumentar el efecto. Si dispones de una cinta de correr súbete en ella, ponte tu música favorita y a disfrutar.

2- Abdominales y flexiones. Si tienes un soporte para flexiones podrás realizar estos ejercicios de forma más completa y si no, no te preocupes. Puedes realizar diferentes tipos de flexiones sobre el suelo y acompañarlas de una sesión de abdominales variados.

3- Saltar a la comba. Esta es otra de las formas más sencillas de realizar algo de cardio y de paso, aprovechar para recordar aquellos ratos de tu infancia saltando sin parar.

4- Glúteos y gemelos. Fortalecer todo el tronco inferior en casa es posible si realizas el entrenamiento de fuerza adecuado. Trabajar muslos y glúteos no suele ser difícil, más bien es necesario ser constante si quieres ver resultados en la mayor brevedad de tiempo posible.

5- Brazos. Dentro de la rutina de ejercicios para hacer en casa, no pueden faltar los orientados a las extremidades superiores. No son necesarias las pesas, basta con emplear un par de botellas de agua y hacerte con unas bandas de resistencia o bandas elásticas. ¡Notarás resultados en muy poco tiempo!

¿Cuánto tiempo debo practicar de cada rutina?

El tiempo dedicado a cada rutina puedes organizarlo como desees. Sin embargo, sí que es importante que cada día dediques al menos 60 minutos para realizar cualquier tipo de actividad deportiva. A esto se le suma que mínimo son necesarios 3 días a la semana para comenzar a notar resultados.

Importante alternar durante ese tiempo: actividad aeróbica de alta intensidad, fortalecimiento muscular y, por último, aunque no menos importante, fortalecimiento de los huesos.

¿Qué máquinas fitness son perfectas para ti?

El deporte para hacer en casa puede ser muy variado y existe una amplia gama de máquinas fitness que te permitirán ejercitar de diferente manera todos y cada uno de los grupos musculares. A continuación, te mostramos varios productos con los que se hará mucho más fácil comenzar a hacer deporte en casa disponibles en nuestra tienda online.

Sistema de entrenamiento 

Si quieres llevar a cabo un entrenamiento en suspensión o ejercitar tu cuerpo con diferentes niveles de resistencia, este producto es perfecto para ti.

A un precio increíble y con envío gratis, este sistema de entrenamiento incluye también una guía de ejercicios con los que podrás mejorar tu figura y tu forma física. Viene con una tabla de ejercicios desmontable, agarraderas y bandas de resistencia. Con él ejercitarás todo el cuerpo centrándote en concreto en 4 grupos musculares: pecho, hombros, espalda y tríceps.

Sistema de entrenamiento integral Gympak Max

Ponte en forma con todas las novedades de deporte y fitness que te ofrecemos en Embargosalobestia. Este sistema de entrenamiento destaca por su gran funcionalidad y además es muy fácil de transportar y almacenar. Llévatelo en un clic y comienza a disfrutar de él cuanto antes.

Ejercitador de piernas pasivo para caminar sentado

En Embargosalobestia ofrecemos una amplia variedad de productos para todo tipo de públicos. Por ejemplo, llévate ya este ejercitador de piernas para caminar sin moverte del sofá. Es eléctrico y es el compañero perfecto para combatir el sedentarismo sin apenas esfuerzo. Puedes utilizarlo mientras disfrutas leyendo tu libro favorito o viendo la televisión.

Bandas elásticas de resistencia multifunción

Estas bandas se han puesto súper de moda y es que no es para menos, ya que te permiten realizar entrenamiento de fuerza sin apenas notarlo. Este modelo además incluye una guía con la que aprenderás a practicar multitud de ejercicios para: hombros, piernas, abdomen… Todo ello adoptando diferentes posiciones y en función de tu nivel.

¡Cómpralas antes de que se agoten!

Aro de fitness desmontable

Ponte en forma con este aro fitness que además es desmontable para que puedas almacenarlo de forma fácil en cualquier rincón de tu hogar. Está recubierto de espuma que facilita su manejo para que realices con él todo tipo de ejercicios. Es ideal para moldear tu figura y marcar tu cintura.

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¡Estate atento a las novedades!

En nuestras Redes Sociales solemos anunciar todos los productos que vamos recibiendo, así que muy atento para no perderte nada.

Puedes visitarnos en nuestras 26 tiendas repartidas por toda España además de en nuestra web para crear tu propio gimnasio en casa. Además de los productos deportivos que te hemos enseñado hoy, contamos con muchos más: bicicleta estática plegable, bandas de resistencia, rueda de yoga, pelota de pilates, pesas, etc.

¡Hasta la semana que viene bestias!